Výživa a zdravé recepty

Celozrná tortila (koupíš např. v Lidlu), krůtí maso (naprudko osmahnuté nebo zbytek od přechozího oběda), salát, rajče, jarní cibulka, avokádo, troška parmezánu a kečupu, navrch kysaná smetana.

Kelímek o objemu 400 mlPolovinu zasypeme ovesnými vločkami (před smícháním s ostatními ingrediencemi propláchne vodou v sítku na nudle - pro lepší smíchanost). 100 ml bílého jogurtu
100 ml tvarohu1 lžíce meduSlunečnicová semínka dle chuti

Po ranním tréninku super snídaně.
Rajče, jarní cibulka, tvaroh, cottage, sůl a pepř, polníček a celozrný chléb.
Mňam!

100g jemných ovesných vloček
100g mletých vlašských ořechů
100g kvalitního medu
200g strouhaného kokosu
200g rozpuštěného másla
3 ks rozmačkaných banánů
2 ks vejce
1 ks nahrubo nastouhané jablko
špetka skořice a soli
nasekané vlašské ořechy a jogurt nebo zakysaná smetana na ozdobu

Žaludky roztáhnuté po vánočním obžerství kvílí hladem, inspirace na něco rychlého a zdravého není nikdy dost
200g treska pečená v troubě (horkovzduch na 200st, stačí jednou obrátit, doba pečení = doba vaření brambor), kmín, gril.koření
80g brambor
(Váha v syrovém stavu)
1 mrkev, 1/2 červené papriky, 1/4 salátové okurky
Servírujeme na 2 dezertních...

200g kuřecího na nudličky zakápnuto ol. olejem a trocha koření, pro chuť malinko sojovky
Po zatažení masa že všech stran přidaná mražená zelenina, podušeno najednou, vody jako kráva.
Poklička do pryč, ať se vyvaří, popepřit a zbaštit.

Základem jsou vypeckované datle, pak po trošce sušené ovoce, švestky, rozinky, goji, brusinky, pak oříšky, arašídy, semínka slunečnicová, dýňová popř.jiná. Taky přidej malou lžičku kokosového oleje.
To vše tyčovým mixérem rozdrť na hmotu, která je trochu sypká, ale když ji stlačíš v dlani, tak trží tvar, pokud nedrží, dodej datle a naopak.
Pro rodinu...