Ponořiči vznikli 31.12.2018
10 PRAVIDEL PRO BEZPEČNÉ PRAKTIKOVÁNÍ
OTUŽOVÁNÍ A DECHOVÝCH TECHNIK:
- Dýchací cvičení
vykonávejte nalačno, vsedě nebo vleže.
- Nikdy dýchací cvičení
neprovádějte ve vodě, když řídíte, stojíte, potápíte se nebo plavete.
- Během dýchacích
cvičení zadržujte dech nenásilně, jen dokud je to komfortní.
- Opakujte 3-4 dýchací
cykly po 30-40 deších.
- Po dýchání si
dopřejte alespoň 5 minut relaxace v klidné a bezpečné poloze (vsedě nebo
vleže).
- Chladu se vystavujte
postupně a nenásilně.
- Dvě minuty v ledové
vodě splní všechny zdravotní benefity, které vám chlad nabízí.
- Když se chladu
vystavujete na vzduchu, mějte u sebe pokaždé teplé oblečení a čaj v termosce.
- Když se cítíte slabí
a nemocní, chladu se nevystavujte. Dýchací cvičení ovšem můžete vykonávat i
nadále.
- Otužujte se s mírou.
Když je voda venku studenější než 5 stupňů, otužujte se maximálně 3krát týdně.
Proč začít s otužováním pomoci
vzduchu či vody?
- řada
benefitů pro fyzické i mentální zdraví
- zlepšení
imunity
- produkce
endorfinů - zlepšení nálady
- propojení
mysli, těla i duše
- posílení
vůle a odhodlání
- vystoupení
ze své komfortní zóny - posunutí svých hranic a limitů
Jak začít?
- Do
ničeho se nenuťte, pokud to nejde hned, půjde to za chvíli. Hlavně poslouchejte
své tělo a dovolte mu chlad přijmout v klidu
- Pro
začátek vám může posloužit i chladnější sprcha. Začnete vaší obvyklou teplotou
vody a postupně přecházíte na vlažnou (nemusí být hned studená) - to opakujete
co 30s po dobu pár dní než si tělo dostatečně zvykne.
- Otužujte
se s pozitivním naladěním a dělejte to kvůli sobě
Kontrastní sprchování:
- Voda
se dotýká určitých míst - ne celého těla najednou jako u ponoru - jedná se tedy
o snadnější metodu otužování
- Začneme
vodou teplou po dobu 1min pro dobré roztažení cév, dále otočíme kohoutkem na
vlažnou/ studenou vodu a od chodidel krouživými pohyby postupujeme pomalu výš
až ke krku.
- Je
normální, že u bříška nám mozek vyšle signál, že bychom chladem mohli ohrozit
vnitřní orgány. Zkuste tedy tělo vodou polévat nejdřív přes dlaň (obalamutíte
tím mozek)
- Toto
sprchování probíhá v 30s intervalech po dobu jaká je vám příjemná
- Důležité
je končit studenou vodou
- Doporučení
studených sprch je 2x denně - ráno a večer
Ponořování:
- Je
vhodné se na to mentálně připravit
3
druhy tepelných efektů:
- TUMMO
TEPLO - otevřený výdech ústy doprovázený zvukovým projevem
- ENERGETICKÉ
TEPLO - pohyb společně s dechovou teplotou energizuje celé tělo, nejde tedy
o teplo, při kterém by mohlo dojít k pocení, ale o teplo vnitřní energie
- CHEMICKÉ
TEPLO - dechové zádrže - zadržením dechu tělo dostaneme do tzv. stavu "bojuj
nebo uteč", při kterém se tělo nachází v ohrožení z důvodu nedostatku
kyslíku a začne produkovat adrenalin a další stresové hormony, čímž zaštituje tělo
zevnitř
Otužovat se jde i skrze ledový vzduch
Více
informací o otužování a příznivých podmínkách pro tělo, které chlad přináší se
dozvíte na webu Rostislava Václavka - https://www.5piliruzdravi.cz/