Ponořiči

Ponořiči vznikli 31.12.2018



10 PRAVIDEL PRO BEZPEČNÉ PRAKTIKOVÁNÍ OTUŽOVÁNÍ A DECHOVÝCH TECHNIK:

  • Dýchací cvičení vykonávejte nalačno, vsedě nebo vleže.
  • Nikdy dýchací cvičení neprovádějte ve vodě, když řídíte, stojíte, potápíte se nebo plavete.
  • Během dýchacích cvičení zadržujte dech nenásilně, jen dokud je to komfortní.
  • Opakujte 3-4 dýchací cykly po 30-40 deších.
  • Po dýchání si dopřejte alespoň 5 minut relaxace v klidné a bezpečné poloze (vsedě nebo vleže).
  • Chladu se vystavujte postupně a nenásilně.
  • Dvě minuty v ledové vodě splní všechny zdravotní benefity, které vám chlad nabízí.
  • Když se chladu vystavujete na vzduchu, mějte u sebe pokaždé teplé oblečení a čaj v termosce.
  • Když se cítíte slabí a nemocní, chladu se nevystavujte. Dýchací cvičení ovšem můžete vykonávat i nadále.
  • Otužujte se s mírou. Když je voda venku studenější než 5 stupňů, otužujte se maximálně 3krát týdně.

Proč začít s otužováním pomoci vzduchu či vody?

  • řada benefitů pro fyzické i mentální zdraví
  • zlepšení imunity
  • produkce endorfinů - zlepšení nálady
  • propojení mysli, těla i duše
  • posílení vůle a odhodlání
  • vystoupení ze své komfortní zóny - posunutí svých hranic a limitů

Jak začít?

  • Do ničeho se nenuťte, pokud to nejde hned, půjde to za chvíli. Hlavně poslouchejte své tělo a dovolte mu chlad přijmout v klidu
  • Pro začátek vám může posloužit i chladnější sprcha. Začnete vaší obvyklou teplotou vody a postupně přecházíte na vlažnou (nemusí být hned studená) - to opakujete co 30s po dobu pár dní než si tělo dostatečně zvykne.
  • Otužujte se s pozitivním naladěním a dělejte to kvůli sobě

Kontrastní sprchování:

  • Voda se dotýká určitých míst - ne celého těla najednou jako u ponoru - jedná se tedy o snadnější metodu otužování
  • Začneme vodou teplou po dobu 1min pro dobré roztažení cév, dále otočíme kohoutkem na vlažnou/ studenou vodu a od chodidel krouživými pohyby postupujeme pomalu výš až ke krku.
  • Je normální, že u bříška nám mozek vyšle signál, že bychom chladem mohli ohrozit vnitřní orgány. Zkuste tedy tělo vodou polévat nejdřív přes dlaň (obalamutíte tím mozek)
  • Toto sprchování probíhá v 30s intervalech po dobu jaká je vám příjemná
  • Důležité je končit studenou vodou
  • Doporučení studených sprch je 2x denně - ráno a večer

Ponořování:

  • Je vhodné se na to mentálně připravit

3 druhy tepelných efektů:

  • TUMMO TEPLO - otevřený výdech ústy doprovázený zvukovým projevem
  • ENERGETICKÉ TEPLO - pohyb společně s dechovou teplotou energizuje celé tělo, nejde tedy o teplo, při kterém by mohlo dojít k pocení, ale o teplo vnitřní energie
  • CHEMICKÉ TEPLO - dechové zádrže - zadržením dechu tělo dostaneme do tzv. stavu "bojuj nebo uteč", při kterém se tělo nachází v ohrožení z důvodu nedostatku kyslíku a začne produkovat adrenalin a další stresové hormony, čímž zaštituje tělo zevnitř

Otužovat se jde i skrze ledový vzduch 

Více informací o otužování a příznivých podmínkách pro tělo, které chlad přináší se dozvíte na webu Rostislava Václavka - https://www.5piliruzdravi.cz/